De plus en plus de personnes sont victimes de douleurs lombaires ou encore de sciatique de nos jours. Si jamais vous en faites partie, cet article va être un énorme soulagement pour vous.

En effet, les exercices physiques, notamment les étirements sont les meilleurs moyens efficaces pour soulager ces douleurs, même si elles ne disparaissent pas complètement. Toutefois vous devez consulter un professionnel de la santé avant d’entamer quoi que ce soit.

Voici pour vous une sélection d’une dizaine d’exercices pour apaiser les douleurs :

1. COUCHÉ SUR LE DOS, PRATIQUEZ UN ÉTIREMENT DU PIRIFORME

Cet exercice va vous aider à soulager les douleurs au niveau de votre nerf sciatique, mais aussi au niveau de votre genou, de votre hanche et de votre dos.

Mettez-vous en position allongée et pliez vos genoux. Croisez ensuite votre jambe gauche sur le côté opposé. Placez maintenatn la main gauche sur le genou gauche et la main droite sur la cheville gauche. Puis, tirez votre genou pour le ramener vers votre épaule droit jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement au niveau de vos fesses.

Soulevez votre jambe droite, mettez vos mains derrière votre cuisse droite et tirez vers l’avant. Gardez  cette position pendant 30 secondes et répétez tout avec le côté opposé.
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2. ETIREZ LE PIRIFORME TOUT EN ÉTANT DEBOUT