Exercices abdominaux inférieurs de 10 minutes à faire à la maison – Page 2
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Exercices abdominaux inférieurs de 10 minutes à faire à la maison

2. Élévation de la jambe

Les autres exercices de base pour travailler le bas du ventre sont les 4 step leg raises.

  • Allongez-vous les jambes allongées et les mains derrière la nuque sur un tapis.
  • Étirez votre région abdominale et levez une jambe jusqu’à ce qu’elle soit parfaitement perpendiculaire à votre tronc. Ensuite, répétez la procédure en utilisant l’autre jambe.
  • Abaissez la première jambe levée puis faites de même avec l’autre jambe.

Faites 3 séries de 15 répétitions.

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3. Vélo

Ce type d’exercice d’abdominaux permet de travailler les abdominaux droits et les obliques. De cette façon, vous pourrez sculpter tout le torse.

  • Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière et sur les côtés de votre tête.
  • Relevez légèrement la tête et allongez les jambes.
  • Serrez votre abdomen et pliez votre genou gauche en ramenant légèrement le coude droit vers le genou.
  • Revenez à la position initiale en pliant le genou droit et en y ramenant le coude gauche.

Effectuez 3 séries de 20 répétitions.

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